กินเยอะยังไง…ไม่ให้อ้วน



หลายคนกลัวการกิน เพราะคิดกันว่าการกินอาหารในปริมาณมากๆ นั้นจะทำให้อ้วน
ความจริงแล้วนั่นก็เป็นจริงแค่บางส่วน เพราะหากเราดูแลและควบคุมเรื่องของสิ่งที่จะกินเข้าไปได้
เรื่องของความอ้วนและส่วนเกินก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่ต้องมานั่งกังวลกันทีหลัง

กินเยอะยังไง…ไม่ให้อ้วน
1.กินแล้วไม่อ้วนข้อที่หนึ่งคือ กินเยอะเท่าไหร่ก็ได้ แต่ต้องเท่าหรือไม่มากไปกว่าปริมาณพลังงาน
ที่ต้องใช้ในแต่ละวัน เพราะถ้าน้อยเกินไปก็จะเป็นการขาดสารอาหารและพลังงาน หรือถ้ามากเกินไป
ก็กลายเป็นของสะสมที่มีส่วนทำให้อ้วนได้
2.เลือกกินของที่มีไขมันไม่มากเกินไป หรือหลีกเลี่ยงการกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต แป้ง
น้ำตาล เมินผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ในมื้อค่ำไปได้เลย ในมื้ออื่นๆ เลือกกินได้แต่จำไว้ว่าต้องเลี่ยง พวกที่มีชีส
มีเนยเยอะๆ อย่างจำพวก เค้ก พาย คุ้กกี้ โดนัท ฯลฯ เอาไว้บ้าง
3.กินผัก ผลไม้ ในเวลาว่างที่หิว แต่ก็ไม่ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดจะกินแล้วผอมนะ อย่างคนที่กำลังไดเอท
แล้วไม่ค่อยจะกินอะไร ก็ควรเลี่ยงสัปปะรด เพราะการกินสัปปะรดในขณะที่ท้องว่างต่อกันนานๆ
อาจมีผลทำให้กระเพาะเป็นแผลได้ ส่วนผลไม้อย่างพวกลำไย ทุเรียน ละมุด มะม่วง ลูกพลับ แคนตาลูป ฯลฯ
เพราะหวานมากเกินไป หันมากินแอปเปิ้ล ฝรั่ง มะละกอ ส้ม แก้วมังกร ฯลฯ จะดีกว่า
4.และท้ายสุดสำหรับเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ก็คือ หันมาใส่ใจกับอาหารเช้าให้มากขึ้น เพราะอาหารเช้ามี
ความสำคัญมาก ในการดำเนินชีวิตประจำวัน หันมาลดอาหารเย็น ย้ำว่าลด ไม่งด ลดจากอาหารมื้อโตๆ
หนักๆ มาเป็นผลไม้ อย่างแอปเปิ้ล หรือกล้วยกับนมพร่องมันเนยสักแก้ว หรือนมถั่วเหลืองสักแก้ว
ส่วนใครที่ไม่ชอบดื่มนมจะลองเปลี่ยนเป็น ผลไม้หรือผักปั่นไม่ทิ้งกาก ไม่ใส่น้ำตาล ดื่มแทนอาหารมื้อเย็น
ไปเลยก็ดีค่ะ

นอกจากวิธีที่ได้กล่าวมาทั้งหมด เชื่อว่าหลายคนอาจยังมีวิธีอื่นๆ ก็ลองนำมาปฏิบัติกัน อย่างไรก็ตาม
การกินที่พอดีกับความต้องการของร่างกาย และกินให้ครบ 5 หมู่ ตามด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ก็ทำให้ร่างกายเรามีสมดุลที่ดีได้ไม่ยาก

แพ้อากาศอ่านทางนี้..
 คนที่เป็นภูมิแพ้ โดยเฉพาะการแพ้อากาศ สามารถรักษาและดูแลตัวเองอย่างง่ายๆ
ได้ไม่ยาก ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญควร
กินผักผลไม้สดให้มากๆ เพื่อให้ได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยลดการแพ้อากาศ แค่นี้คุณก็มีสุขภาพดี
ได้แบบไม่ต้องเปลืองเงินเปลืองทองเลย
วิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยลดการแพ้อากาศ ได้แก่
วิตามินซี ในฝรั่ง ส้ม และสับปะรด ช่วยป้องกันและเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือด ป้องกัน
หวัดและการแพ้อากาศได้ วิตามินอี ในธัญพืช จำพวก ข้าวกล้อง และรำข้าว ช่วยสร้างภูมิคุ้นกัน
ต้านอนุมูลอิสระ และเสริมสร้างเซลล์ผิวให้แข็งแรง
วิตามินเอ ในผักบุ้ง คะน้า ตำลึง แครอท มะเขือเทศ ฟักทอง มะละกอ และน้ำมันตับปลา
ช่วยต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด
สังกะสี (Zinc) ในอาหารทะเล ธัญพืช และผลิตภัณฑ์นม ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ให้กับร่างกาย และป้องกันอนุมูลอิสระ
ซิลิเนียม (Selenium) ในเนื้อสัตว์ ธัญพืช จมูกข้าว รำข้าว เห็ด และกะหล่ำปลี
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน